夏天已经到了，很多爱美的女生想要追求细长腿，而想要使腿变得纤细，可以通过运动和控制饮食来维持，下面为大家具体介绍如何通过运动来使腿部变得纤细。
工具/材料
厚纸板，健身球
操作方法
膝盖间夹张厚纸板。上班族们由于久坐不动、坐姿不正确，容易导致屁股大腿粗。而正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面，同时在膝盖间夹张稍厚的纸板用来约束自己，这样可有效预防腹部的脂肪堆积，而且还能舒展背部和腿部肌肉，达到瘦小腿的目的。
02 按摩瘦腿。按摩能够最直接有效的塑造腿部形态，我们可以通过按摩的方式刺激腿部穴位，以达到促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿的目的。为有效节约时间，我们可以在晚上泡脚的时候按摩腿部。
03 健身球瘦腿。除了消除腿部浮肿之外，锻炼小腿肌肉也很重要。我们可以利用两颗台球大小的健身球来锻炼双腿肌肉。把健身球放在脚心的位置，用双腿的力量带动它们来回滑动。在锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。
04 抬脚跟。如果大家想要强健小腿肌肉，减掉小腿上面多余的赘肉，那么我们只需要抬起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再回到原来的姿势，重复数次。对于上班族们来说，简单易行，也不需要花大量的时间。同时还可以在锻炼的同时做一些其他的事情。
05 睡前一分钟瘦腿操。首先，平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，坚持30秒。其次，左腿最大限度的弯曲，右腿尽力向上蹬，过程中脚面始终保持勾脚状态，这样有利于拉伸小腿的肌肉线条，两腿始终保持夹紧的状态，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。然后左右腿交换，重复刚才的动作。
06 分腿扎马步。首先，右腿向前跨出35厘米左右，左腿在后，同时双手握紧哑铃，保持下垂状态放在身体两侧，腰部挺直，收紧腹部，目视前方。然后慢慢下蹲直到后腿的膝盖碰触到地板，此状态保持半分钟。之后换腿换手重复刚才的动作，如此反复，坚持半个小时。
07 花式散步。晚饭过后，天气凉爽，可以出门散散步，不仅能够减肥还可以缓解工作上的压力。而很多人却不知道正确的健身散步姿势，正确的健身步行姿势应该是抬头挺胸，迈开步子，能够保证每分钟走60-80米。并且走完之后要对腿部进行按摩，这样能够缓解肌肉的僵硬状态，对于美化腿部线条有很好地效果。
08 靠墙90度倒立腿部。对于学生和上班族来说，一天的学习和工作对于腿部的压力是很大的，很容易积累水分。我们可以在睡前躺在床上的时候，把双腿抬高与上半身呈90度的夹角，这样保持15分钟左右，可以有效的祛除腿部水肿。
